ダイエットの極意

これに、みそ汁のみそや調理用の油を加えれば 25種類になります。

合計量はそのままに、野菜や肉類、魚介類の種 類をふやせば、それほど無理なく1日に30種類 の食品をとることができます。

ただし、この表に示された以外の食品や指示され た以上の分量をとつてはいけません。もちろん、 酒類は控えま耳また、牛乳と果物以外には間食 をとらないようにしてください。 夕食は軽くしタンパク質を多くとります

あたり前のことを当たり前に

食事法には特別なことは何 もありません。各自の好みで調理して、食事を自 由に楽しむことができます。もつとも、前にお託 ししたように次のことを守るようにしましょう。

●脂肪分の多い材料の使用や油を使った調理法は  できるだけ避ける
●できるだけ甘い食品を避ける
●塩分を控えて薄味に怖れる  また、やはりすでにお話ししたことですが、l日 3食のとり方について、できれば次のことを守る ようにすると減量の効果が上がります。 ●朝食はしっかり、夕食は軽く食べる
●夕食は脂質の多い食品は避け、タンパク質の多  い食品をとるようにする
●夜9時すぎの食事は避ける

食事法について

とりあえず、この食事法をつづけていくことが、 食べすぎの予防と、肥満の解消につながります。  なお、実際のダイエットスケジュールは、1週 間単位で考えるようにします。

宴会、パーティーなどでどうしても たくさん食べてしまうこともあるでしょう。そう したことに、いちいち悩んでいてもしかたありま せん。特別な日と割り切って食事を楽しみましょ ぅ。次の日はその分頑張って食事量を減らし、 1週間で帳尻が合えばよいと考えるようにします

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